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瑜伽不只是健康法，而是鍛鍊心靈的最佳途徑！
你是否連自己的心都無法識清？

你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感？或是越忙碌，卻感到越焦慮？甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活，也顯得茫然失措？

這表示你的心靈已經在不知不覺間產生偏移，變成像甜甜圈一般空洞化了，因此才會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時，便會感到不安，甚至產生不自由的束縛感。

想要遠離這些苦惱，打破現狀的瓶頸，最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡，就能活出自在性，不帶迷惑地繼續往前行。

透過瑜伽來掌握自己的心，心靈便能逐步得到鍛鍊

面對這個古今不變的生命難題，源自於古印度的瑜伽，已經提出了最佳解答。看似不可掌控的心，事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊，一般人認為最能代表瑜伽的呼吸法、體位法，事實上都只是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非只是一種健康法而已，而是一種了解自我的過程，一種讓自己獲得自在性，也為他人帶來幸福的生活方式。

本書作者番場裕之自幼研習瑜伽，是日本知名的瑜伽實踐研究者，對於瑜伽如何落實在生活中，成為日常生活的方向指引，有特別深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗，提出了以呼吸為中心的實踐法，讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。

結合呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法，更輕鬆、簡單地活出自己

調教心靈的呼吸法：想要控制心靈並不容易，但透過調整呼吸，心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法，可以感受到心靈的沉穩與安定，進而提高生命的品質。

復甦心靈的體位法：身心是一體的，為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法，不僅能強健身體，更能復甦心靈，只要每天都練習一點，就能漸漸感受到身心的變化。

強化心靈的習慣術：個人的行為對於內心會產生顯著的影響，透過有自覺地改善生活步調，例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣，心靈可以變得更堅強，也不再容易失衡。

本書特色

瑜伽的全方位進階書，一窺瑜伽的真正奧祕：有別於市面上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書，全方位介紹瑜伽的理論與實踐法，不僅跳脫健康法的侷限，幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕，同時讓人知其然更知其所以然，輕鬆掌握瑜伽的核心精神。

從簡明易懂的觀點，介紹瑜伽深奧的哲理：回歸古老的經典，從瑜伽的發展源起開始分析，以深入淺出的方式，讓人迅速了解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。

提供具體可行的實踐法，循序漸進鍛鍊心靈：將瑜伽的重要法門：呼吸法、體位法以及生活習慣術，融會貫通成為生活中具體可行的實踐法，幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈，從而獲得瑜伽式的幸福生活。

最清楚的步驟說明，入門、進階都適宜：詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明，不管是瑜伽的初學者或精進者，都非常適合自我練習。

作者簡介

番場裕之

瑜伽實踐研究家。1966年出生於日本京都。東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢（印度哲學）、文學碩士。幼年時期開始，跟隨已故佐保田鶴治老師（大阪大學印度學名譽教授）與父親已故番場一雄老師學習，2003年就任日本瑜伽光麗會會長，於各地指導瑜伽的實踐。著作有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》（NHK出版）、《實踐「瑜伽經書」入門》（春秋社）等。

第一章 瑜伽真正的力量


你的內在心靈是否失衡了？

我們的心靈全年無休地辛苦工作著。內心會有喜怒哀樂、快樂與痛苦等情緒，這些心靈情緒不間斷地活動著，卻不見得可以讓我們隨心所欲。在不知不覺當中，心靈被某件事物盤據，自我的重心、內在的心靈就會變得亂七八糟。

還有，圍繞在我們周遭的社會狀況或者人際關係則是瞬息萬變。正因為周圍的狀況急遽變化，而內心總是跟不上變化的腳步，一旦強迫自己一定要跟上，心靈便會開始失衡。
越來越不了解自己在做什麼，對於自己想要做什麼、要怎麼生活才好、究竟什麼對自己才是重要的等等基本事情，變得不容易看清楚。似乎有許多人都被周遭的事物擺弄，陷入不安定的狀態。正因為如此，所以現在更需要瑜伽。


瑜伽不只是單純的健康法而已

市面上已經有許多關於瑜伽的實用書，我自己也已經出版了數冊。隨著每次出書，我的心底都會響起一個聲音，那便是：將瑜伽定位成單純的健康法是否妥當？

瑜伽的呼吸法與體位法，對於身體的各種問題，像是肩膀痠痛、腰痛等等，的確有迅速改善的效果。但是瑜伽的力量並非只有這樣，瑜伽還隱藏著更偉大的力量。

瑜伽除了是廣為人知的健康法之外，原本的目的是要深入探索人類的心靈，它發端於佛教成立之前的文化性、宗教性的潮流，而後更成為佛教興盛的基礎，在這方面則幾乎不為人所知。

遠古的修行者透過瑜伽鍛鍊注意到，有許多事情只要藉著調整心態就可以解決的。透過瑜伽能鍛鍊心靈、調整心態，進而做到自我控制。內在心靈的紛亂（情動）可以獲得鎮定，過著安穩幸福的生活。而且這不只是自我滿足而已，還能與許多人分享這樣的幸福。這樣的事實已昭然若揭。

瑜伽除了是健康法之外，同時也隱藏著提升自我品質的力量。


從了解自己的內心開始

各位讀者是否曾有過心情或情緒無法開朗，而感到悶悶不樂的時候？

是否曾經有過無法用言語形容的煩惱，或因不安在胸中蠢動而感到苦惱？

人在社會中生存，多少會感到壓力。如果將人際關係不順利、事情無法如願進行的因素歸咎他人，實際上就會越來越不順利。這樣的事幾乎是每個人都清楚的。

瑜伽不只是單純的健康法，也基於這種「自覺」，告訴我們可以生活得更好、更輕鬆的祕訣，不但是非常寶貴的知識，同時也提供我們能夠達到這個目標的具體實踐法。

透過瑜伽來鍛鍊心靈，不只是為了讓我們的心更堅強，培養出抗壓的心，其中還隱藏著更深奧的內涵以及柔軟性。

簡單的說，瑜伽的根本就是「培養值得信賴的自我，活得更好，活得更有人性」。
從更了解自己的內心開始。瑜伽教導我們認識自己，自覺不順利的原因在於自己而非他人，從改變自己的方法開始。


太忙，心就會空洞化

我們的心有幾種傾向。其中一種就是容易「空洞化」。

人的五感原是為了蒐集外界的資訊而存在，因此不太習慣冷靜地檢視內心世界的訊息，使得心靈與意識都容易受到外在事件的影響。當我們察覺這樣的情形時，內心通常已經忙亂到如同飛機被亂流吞噬一般。

「心」「亡」便成了「忙」字，這表示心靈幾乎不向內運作，而迷惑於身外的事情或資訊。
此外，由於事情太多，一旦已經眼花撩亂的自身周遭產生了變化，便無法跟上變化的速度，彷彿被離心力不斷往外拉一般，內在的心靈也跟著失衡。心靈失衡就如同失速的陀螺一般無法安定，最後因失去平衡而傾倒。

受到人際關係以及隨之而來的喜怒哀樂等情感左右、吞噬，內在的心靈就會開始偏移失衡。正所謂「心不在焉」，心就如同甜甜圈一樣變得空洞，總不由得感到焦慮，而得不到充實感。